Maestra, Cuida de Ti
Sabemos que ser maestra implica entrega, amor y mucha energía. Por eso, en INEDUIN hemos creado este espacio para ti.
Aquí encontrarás herramientas prácticas y momentos especiales que te ayudarán a cuidar tu bienestar físico, emocional y mental.
Y en este camino no estarás sola: te acompañará Carla Galagarza, quien con su calidez y experiencia, nos guiará para que cada encuentro sea una pausa con sentido, un espacio de cuidado y renovación.
Porque una maestra que se cuida, cuida mejor.
Te lo mereces 💜
Las herramientas Básicas
Respira para conectarte contigo
La respiración es un regalo que nos permite estar vivas.
Lo mejor de todo es gratis y la tenemos 24/7, sin embargo, no le prestamos atención y lo hacemos en automático.
Ahora, si le prestamos atención, si la hacemos de forma consciente nos trae al presente, nos da un momento de auto observación, nos saca de la bulla mental y le da un mensaje al cuerpo de que está a salvo.
Realmente es medicina y es una forma de introducirnos a la meditación.
Por eso, hoy empezamos con la práctica de la respiración cuadrada.
En el audio encontrarás una meditación guiada completa, sin embargo, una vez que sientas que puedes hacerlo sin mi guía, hazlo por tu cuenta.
Te invito a hacerla todos los días para que te des en cuenta que efectos produce en ti, quizás al comienzo sea incómodo, activa tu disciplina y date esta oportunidad.
Lo ideal es hacerla tomando una pausa en el día desde 1 minuto, pero también prueba incorporarla en otros momentos, al despertar, antes de dormir, en el baño, en el transporte, al caminar, en la fila del banco, etc.
Empezamos, estamos juntas en esto almas bonitas ❤️
Respiración cuadrada
1. Si eres principiante tan solo inhala y exhala por nariz.
2. Luego haz que tu exhalación dure más que tu inhalación.
3. Puedes colocar una mano en la barriga, la otra en el pecho para sentirla.
4. Después con mayor práctica, puedes iniciar la cuenta, para acallar la mente y tener mayor enfoque.
5. La cuenta también puede ir de a pocos.
6. Inhala en 4 segundos / Exhala en 8 segundos.
7. La práctica completa:
Inhala 4 segundos
Retén el aire 4 segundos
Exhala 8 segundos
Quédate en vacío 4 segundos.
Empieza el ciclo otra vez.
Reconociendo mis emociones
En nuestra primera infancia, quizás muchas de ustedes, me incluyo, recibimos mensajes más o menos así:
No llores que te ves fea.
No grites que la gente te va a mirar.
Pórtate bonito.
Cambia de cara.
Si te portas mal el cuco te va a llevar.
Ríete más bajito.
Sécate las lágrimas y pon tu mejor cara.
¿Les resuena alguno?
Nuestros padres, cuidadores, maestros no sabían el impacto de estas palabras.
Sin embargo, en nuestro subconsciente se grabó lo siguiente:
- Si demuestro lo que siento no me van a querer o me van rechazar.
- Mejor oculto lo que siento y hago como si todo estuviera bien y no me pasa nada.
Y eso hizo que nos desconectemos de nuestro sentir y del cuerpo, que es donde habitan las emociones.
Ahora, tú eres una adulta, y eres la responsable de darte aquello que necesitas, lo que faltó, lo que no hubo..
Volver a ti, no tiene atajos, no depende de nadie más.
La valentía más grande es sentir tus emociones, dejar de ocultarlas, disfrazarlas, darles cabida, quedarte un ratito con ellas, abrazarlas para que luego de ese acto de amor, puedan transformarse.
Vamos almas valientes, estamos juntas en esto ❤️
Regulación del Sistema nervioso
Las dos prácticas siguientes son poderosas, a mí me han cambiado la forma de relacionarme conmigo y con la vida y vienen de estudios y auto exploración con grandes maestros expertos en el tema.
Espero de corazón les sean de servicio y les puedan ayudar 🙏
El sistema nervioso no requiere practicas exigentes ni complicadas para sentirse seguro.
Requiere ir de a pocos a pocos, de menos a más.
Te invito a estar muy presente, a estar atenta a tu cuerpo.
Si se siente bien para ti extender la práctica puedes hacerlo.
Empieza con el shaking lento y si tu cuerpo te pide hacerlo más rápido y con más energía puedes hacerlo. Solo no te sobre exijas, cuídate.
Si se presenta alguna respuesta, llorar, cansancio, bostezos, etc déjalo que se dé. ¡Estás viva y sentir es tu derecho!
Esto se aplica también para la segunda práctica 😊
La gratitud
5 cosas por las que estás agradecida
Agarra tu cuaderno y lapicero y anota 5 cosas por las que estés agradecida, si salen más dale con todo 😅
La gratitud atrae bendiciones y milagros y nos da paz al corazón.
Obvio también hay que entrenarla, empieza a dar gracias por lo simple y luego podrás sentir gratitud por todo, te lo prometo 🥰
A partir de hoy al levantarte o antes de dormir piensa en aquello por lo que puedes sentirte agradecida.
El impacto que generamos
Las invito a reflexionar sobre el impacto positivo que generas en tu entorno.
¿Piensa en algo que hiciste por un niño/a, familia o en tu comunidad que significó un cambio positivo?
Por favor escríbelo en tu cuaderno.
¿Cómo te sentiste al respecto?
¿Qué emociones surgieron en ti?
Recuerda que tu valor no depende ni cambia por lo que haces o dejas de hacer.
Eres suficiente tan solo por respirar.
Eres el milagro de la vida.
Tu paz interior es el mejor regalo para el mundo.
Ámate primero a ti, llénate de ti, para poder compartirte con los demás sin quedarte vacía.
Decir NO
Muchas veces decimos SI cuando en realidad queremos decir NO.
Haz una pausa, toma 3 respiraciones profundas y responde/escribe con honestidad en tu cuaderno lo siguiente.
Además de responder siente cualquier sensación que surja en tu cuerpo (tensión, relajación, rígidez, soltura o encogimiento, calor, frío, etc).
1. ¿Conozco cuáles son mis límites personales?
2. ¿Puedo decirlos de manera asertiva y constructiva a los demás? ¿O me pongo reactiva o de lo contrario sumisa?
3. Haz una lista de tus necesidades personales/emocionales.
Lo que te gusta y te disgusta.
Lo que permites y no permites.
4. ¿Es fácil para ti decir NO?, ¿Cuándo lo haces cómo te sientes?
5. ¿Cuándo dices SI para complacer a alguien, o dejas de lado tus necesidades cómo se siente tu cuerpo?
6. Eso que tuviste que reprimir, ¿Qué quería decir o hacer realmente? ¿Qué necesitabas?
7. ¿Te es fácil delegar o soltar algunas tareas?
8. ¿Eres capaz de pedir ayuda?
9. ¿Cómo se siente para ti recibir ayuda?
10. ¿Qué tareas podrías empezar a delegar o en qué podrías pedir ayuda?
Sin críticas, con mucha compasión hacía ti, ábrazate y háblate con amor.
Solo recuerda que los límites no son para los otros, son para ti, para cuidarte, sentirte libre, ser real y honesta contigo y con los demás.
Las abrazo 🌷
Una meditación
Y repite con todo tu corazón.
Estoy sostenida por Dios, la vida y el Universo.
Soy bendecida, soy amada.
Soy amor, irradio amor, recibo amor.
Me pongo al servicio de la vida.
Confío en la fuerza de la vida.
Confío en el plan divino de mi alma.
Mindfulness
Ahora vamos a dedicarnos a la práctica del Mindfulness o de la atención plena.
Es decir, si estoy comiendo solo estoy sumergida en esa actividad con toda mi atención.
Si converso con alguien, tengo una escucha activa, mis oídos, mis ojos, mi cara y todo lo cuerpo está enfocado en la persona que está en frente de mi.
Si me estoy bañando, estoy atenta al agua que cae sobre mi piel, a su temperatura.
Hacer una pausa, enfocarnos en nuestra respiración por unos minutos, hacer la respiración cuadrada también es Mindfulness.
Todo lo que hagamos en en presencia plena, enfocando cuerpo y mente en el aquí y ahora es Mindfulness.
Ufff, algo que hoy en día parece muy difícil, sin embargo, con práctica, estando atentas, y en disposición es posible.
Obsérvate
¡Vamos a ponernos en acción! 🥰🔥🙌🏼
Las invito desde hoy a observarse y luego anotar en su cuaderno lo siguiente:
1. ¿Cuántas veces en el día estoy en Mindfulness?
2. ¿Qué actividades en mi vida diaria las hago en Mindfulness?
3. ¿Qué puedo hacer de ahora en adelante en Mindfulness?
Ya sabes, sin exigencias, empieza por una sola cosa en la que estés presente.
Luego de observarte
Cuándo te des cuenta que hay tensión en alguna parte, haz una pausa y realiza está pequeña y efectiva práctica.
Esto lo puedes hacer con los niñ@s, incorpora durante el día pausas de movimiento y liberación, háganlo juntos, invitalos al juego y la risa, eso sana, y luego vuelvan a sus actividades.
1. Sacúdete
2. Abre el pecho y regresa.
3. Masajea la cabeza y acaricia tu cara.
4. Golpecitos en todo el cuerpo para despertar a tus células y órganos, y enviarles amor.
5. Ábrazate.
Acéptate como eres
Las celebro a cada una, mujeres hermosas, me celebro a mi también, tan solo por ser, aceptando lo que eres en este momento, dejando de lado cualquier rol, madre, hija, esposa, hermana, amiga, maestra..
La verdadera transformación no nace del esfuerzo por ser alguien más,
ni del juicio que insiste en que deberías estar en otro lugar.
No es hija de la exigencia ni del perfeccionismo, sino del milagro silencioso de aceptar lo que ya eres.
Cuando dejas de luchar contigo,
cuando ya no intentas corregirte como si fueras un error, algo profundo comienza a suavizarse.
Se ablanda el cuerpo. Se silencia la mente.
Y entonces, sin prisa ni imposición, la transformación ocurre.
No como una meta a alcanzar, sino como un movimiento natural, inevitable, verdadero.
Porque es en la aceptación, honesta, amorosa, presente, donde se deshace la resistencia.
Donde la seguridad interna florece y tu sistema nervioso respira en paz.
Cuando te miras sin querer cambiarte, cuando dejas de perseguir esa versión idealizada de ti, comienzas a habitar el misterio de lo que ya eres.
Y desde ahí, lo que no te pertenece, se cae solo.
Y lo que estaba dormido, despierta.
Transformarse no es una conquista.
Es un gesto de entrega.
Es confiar en que el río de la vida te lleva, si tan solo dejas de nadar contra ti.