Maestra, Cuida de Ti 🌷
Semana 1
Día 1: ¡Carla Galagarza te dá la Bienvenida!
¡Buenos días!, ahora sí la bienvenida en serio almas bonitas 🥰🥳
Está semana tendremos prácticas de respiración para conectar con el presente, herramientas para reconocer tus emociones y movimiento para sentirlas y liberarlas.
¡Y el viernes terminamos con una clase que incluye movimiento intuitivo y Zumba! 🥰🎉
¡Vamos a tomar acción desde la disciplina pero también con liviandad. El compromiso y también el descanso. La rutina, pero también el placer de no planear tanto!
Gracias por abrir su corazón, por ser vulnerables, las acompaño en su sentir.
Algunas han incorporado hábitos que las ayudan, otras se sienten agotadas, o sin tiempo, o han subido de peso, otras han perdido algún ser querido. Las abrazo a todas.
Somos humanas, tenemos derecho a sentir, y sabes no tenemos control de nada de lo que pasa afuera. Vuelve a ti de a poquitos. Permítete sentir. Acepta el momento vital en el que estás en este momento sin resistencia.
Lo que resistes persiste, lo que aceptas se transforma.
Y para eso amores la meditación, la presencia, ir al cuerpo y sentirlo y estar aquí.. es el camino.
Date un abrazo, sé amable contigo, hay magia dentro de ti.
Las dejo descansar. Hasta mañana.
Día 2: Respira para conectarte contigo
La respiración es un regalo que nos permite estar vivas.
Lo mejor de todo es gratis y la tenemos 24/7, sin embargo, no le prestamos atención y lo hacemos en automático.
Ahora, si le prestamos atención, si la hacemos de forma consciente nos trae al presente, nos da un momento de auto observación, nos saca de la bulla mental y le da un mensaje al cuerpo de que está a salvo.
Realmente es medicina y es una forma de introducirnos a la meditación.
Por eso, hoy empezamos con la práctica de la respiración cuadrada.
En el audio encontraras una meditación guiada completa, sin embargo, una vez que sientas que puedes hacerlo sin mi guía, hazlo por tu cuenta.
Te invito a hacerla todos los días para que te des en cuenta que efectos produce en ti, quizás al comienzo sea incómodo, activa tu disciplina y date esta oportunidad.
Lo ideal es hacerla tomando una pausa en el día desde 1 minuto, pero también prueba incorporarla en otros momentos, al despertar, antes de dormir, en el baño, en el transporte, al caminar, en la fila del banco, etc.
Empezamos, estamos juntas en esto almas bonitas ❤️
Respiración cuadrada.
1. Si eres principiante tan solo inhala y exhala por nariz.
2. Luego haz que tu exhalación dure más que tu inhalación.
3. Puedes colocar una mano en la barriga, la otra en el pecho para sentirla.
4. Después con mayor práctica, puedes iniciar la cuenta, para acallar la mente y tener mayor enfoque.
5. La cuenta también puede ir de a pocos.
6. Inhala en 4 segundos / Exhala en 8 segundos.
7. La práctica completa:
Inhala 4 segundos
Retén el aire 4 segundos
Exhala 8 segundos
Quédate en vacío 4 segundos.
Empieza el ciclo otra vez.
Día 3: "Reconociendo mis emociones"
Buenos días hermosas, para la práctica de hoy te pido que tengas a la mano tu cuaderno y lapicero.
En nuestra primera infancia, quizás muchas de uds, me incluyo, recibimos mensajes más o menos así:
No llores que te ves fea.
No grites que la gente te va a mirar.
Pórtate bonito.
Cambia de cara.
Si te portas mal el cuco te va a llevar.
Ríete más bajito.
Sécate las lágrimas y pon tu mejor cara.
¿Les resuena alguno?
Nuestros padres, cuidadores, maestros no sabían el impacto de estás palabras.
Sin embargo, en nuestro subconsciente se grabó lo siguiente:
- Si demuestro lo que siento no me van a querer o me van rechazar.
- Mejor oculto lo que siento y hago como si todo estuviera bien y no me pasa nada.
Y eso hizo que nos desconectemos de nuestro sentir y del cuerpo, que es donde habitan las emociones.
Ahora, tú eres una adulta, y eres la responsable de darte aquello que necesitas, lo que faltó, lo que no hubo..
Volver a ti, no tiene atajos, no depende de nadie más.
La valentía más grande es sentir tus emociones, dejar de ocultarlas, disfrazarlas, darles cabida, quedarte un ratito con ellas, abrazarlas para que luego de ese acto de amor, puedan transformarse.
Vamos almas valientes, estamos juntas en esto ❤️
Chicas aquí está la programación de encuentros. Sería genial que puedan estar en vivo, igual habrá grabación.
El enlace se envía antes de cada sesión.
